我花了数年的时间，试图养成一个成功的早晨习惯。
一路上，我努力过一切。
我试图做太多的事情，当我开始工作的时候已经筋疲力尽了。我试着做得太少，从来没有为这一天做好充分的准备。N不管我怎么努力，我都能做到从来没有坚持早起。我一直在改变早上的习惯，但从来没有找到“正确的”。
它。糟透了。
我一直在网上阅读关于每天早上的例行公事是如何成就你还是毁了你的博客，但我似乎从来没有破解过它。但是，我一直在努力……
直到有一天，我恍然大悟。
最后，我发现了一个让早晨变得高效的秘诀。现在，我每天的第一个小时都在做同样的事情——以同样的方式。(我也有一个小时的就寝时间。)
结果呢?我的生产力突飞猛进。哦，我更快乐了道路快乐。
在这篇文章中，我将分享这个不那么秘密的方法来帮助你学习如何创建一个早晨的例行公事。但首先，让我们提醒自己早上例行公事的好处。
早上例行公事对成功的重要性
为什么你需要每天早上的例行公事才能成功?
你早上做的事情——不管是好是坏——决定了这一天的基调。你的习惯——好与坏——决定了你的生活质量。
企业家吉姆·罗恩曾经说过:“成功是一些简单的原则，每天练习;而失败只是一些判断上的错误，每天重复。”
如果这还不够激励你，那么早上也是你效率最高的时候。
心理学家罗恩·弗里德曼(Ron Friedman)表示，一天的前三个小时是效率最高的。
弗里德曼说:“通常情况下，我们有大约三个小时的时间，我们真的非常专注。《哈佛商业评论》。“我们能够在规划、思维和语言表达方面做出重大贡献。”
更重要的是,研究发现睡眠后大脑最活跃，最有创造力。
最后，你每天早晨的例行公事就像暴风雨中的灯塔。无论生活中遇到什么情况，完美的早晨计划都能让你坚持下去。一个有效的早晨计划也可以帮助你不要再拖延了。
所以，无论你处于什么情况，保护好你的早晨!
至少在一天的第一个小时里坚持一个有效的早晨习惯，你就会为成功做好准备，过上更平衡、更充实的生活。
如何在5个简单的步骤中开始一个早晨的例行公事
没有所谓的“成功的完美早晨计划”。然而,在是一个高效的早晨程序最好的给你。
根据我的经验，试图复制别人每天早上的例行公事是一场灾难——毕竟，我们都是不同的。
所以，如果你想学习如何创建一个完美的早晨，试着遵循这五个简单的步骤。
1.找到你的“为什么”
一开始，坚持每天早上的例行公事是艰难的。
所以，你需要知道你为什么要这么做。作家兼演说家西蒙·斯涅克说过:“为我们不在乎的东西努力工作叫做压力，为我们喜欢的东西努力工作叫做激情。”
如果你不知道你为什么要努力养成一个早上的习惯，你就会感到压力，精疲力竭，然后放弃。然而，如果你对为什么你每天早上5点起床，一切突然变得容易多了。
那么，为什么你要坚持每天早上的例行程序呢?
首先，明确你希望从一个高效的早晨中得到什么。例如，也许你想赚更多的钱感觉被赋予了力量，开始一份副业比如，写一本书，健身，吃得更健康，或者学习一项新技能。或者你想改善你的情绪、注意力或幸福感。
然后问自己为什么你想要这些东西。
也许你想赚更多的钱去泰国旅游，为家人买更好的房子，或者提前退休?
不管是什么，你都得好好享受早上5点起床的理由。
一定要清楚地定义你的“为什么”。然后，想办法提醒自己的理由。把笔记放在任何地方，在手机上设置提醒，背诵咒语——反复练习。
你的“为什么”会让你在困难的时候继续前进——在事情变得容易之前，它会变得困难。
2.从小事做起
当养成新习惯因此，随着时间的推移，采取一些小的、一致的步骤总是最好的。
《原子习惯》(Atomic Habits)一书的作者詹姆斯·克利尔(James Clear)写道:“如果你愿意多年坚持下去，一开始看起来微不足道的改变将会累积成显著的结果。”
例如，我开始每天用牙线剔牙两次。值得庆幸的是，我没有养成足够多的新习惯，我知道每天的小胜利是创造改变的最好方式。所以，我没有开始每天用牙线两次，甚至一天一次。
我从一颗牙开始，每天一颗。
一周后，我开始每天用牙线清洁两颗牙齿。大约六个月后，我每天两次用牙线清洁所有的牙齿。我已经保持这个习惯很多年了，我的牙医总是对我的口腔健康印象深刻。
所以，当你养成早起习惯的时候，让它变得简单，这样你就不会错过一天。
例如，如果你通常早上8点起床，不要把闹钟定在5点——很可能，你坚持不了几天。相反，把闹钟定在早上7点半。然后，一旦你坚持下来，就移到早上7点，以此类推。
不要刺激你的身体。逐渐改变，但要始终如一。
试着从一两件事开始——三件max。并开始小。例如:
- 想要一个健康的饮食?醒来时先喝一杯柠檬水。
- 想要更有条理?离开房间之前先整理床铺。
- 想要变得超级健康?每天早上洗澡前先做五个俯卧撑。
在连续获胜一周后，增加一点挑战只是有一点。
3.坚持不懈
听听电影明星巨石强森(Dwayne“the Rock”Johnson)的话:“成功并不总是与伟大有关。这是关于一致性。坚持不懈的努力会带来成功。”
你可能听说过，你需要连续21天坚持一种新的行为，才能成为一种新的习惯。
不幸的是，这是一个神话。
实际上，一种新行为成为一种习惯平均需要两个月的时间连续66天准确地说。然而，根据你想要养成的习惯，它可能需要18到254天的时间来形成。
例如，我花了数年的时间试图将冥想加入到我的清晨例行程序中。我下载应用程序，观看冥想指导视频，阅读关于冥想的书籍，练习不同的坐姿——你能想到的，我都试过了。
毫无效果。一两个星期后，我会因为缺乏效果而感到沮丧，在我的练习中变得不稳定，在我再次尝试之前忘记它一个月。
最后，我做到了。
如何?最后，我没有使用任何应用程序、工具或hack。我所做的就是坐下来，闭上眼睛，每天花20分钟专注于自己的呼吸连续250天。
那不是打字错误。
我花了大约八个月的时间每天进行冥想练习，直到我觉得这种行为变得自动，我不再需要尝试或强迫自己去做了。
底线是，如果你想创造一个高效的早晨习惯来改变你的生活，你需要长期坚持下去。
除非你始终如一，否则什么都不会起作用。
正如古希腊哲学家亚里士多德曾经说过的那样:“我们是我们反复做的事。”因此，卓越不是一种行为，而是一种习惯。”
所以,提交。
4.提前计划
阅读这篇文章可能会让你感觉动力开始一个高效的早晨，但是你在三天的时间里早上6点仍然有动力吗?
如果你和大多数人一样，可能不会。
你不会总是处于最积极的心态。所以，提前计划。
通过消除干扰和设置线索，让自己更轻松。你可以做很多事情来帮助你坚持每天早上的例行公事。以下是一些对我有用的策略:
- 关掉手机，不要把它放在卧室里。如果你做的第一件事就是拿起手机，你可能会被社交媒体、电子邮件、视频等分散注意力。这是彻底破坏一个高效的早晨计划的最快方法。换一个老式闹钟吧。(我用的是一块8美元的电子表。)
- 把你的运动服放在床边的地板上——包括你的鞋子。这样，当你起床时，你就会站在它们上面，并被提醒立即穿上它们。这个策略帮助我把跑步变成了我清晨例行公事的一部分。
- 考虑“缓冲”时间。如果你有一个小时的时间来建立一个早晨的习惯，那么做20分钟的瑜伽，20分钟的冥想和20分钟的阅读是很难的。你需要时间上厕所，喝杯饮料，慢慢来。当你提高自己，你可能能够更有效地从一个任务转到另一个任务，但现在，保持简单。确保每个行为之间至少有5到10分钟的间隔。(我们将在下一节中查看一个示例。)
简而言之，尽可能简单地坚持每天早上的例行公事。
5.建立平衡
什么是好的晨间安排?怎样才能建立一个平衡而有效的晨间安排呢?
首先，从四个主要的自我提升领域中选择一个行为是有帮助的:
- 精神阅读，听播客，计划你的一天，等等。
- 情感练习感恩，与所爱的人联系等等。
- 物理锻炼，做瑜伽，健康饮食等。
- 精神上的冥想、祈祷、亲近大自然等等。
这里有一个例子来说明一个平衡的清晨习惯:
- 早上6点:醒来，写下三件让你感激的事情感）
- 上午6时10分:冥想15分钟(精神上的）
- 早上6时30分:15分钟在家锻炼(物理）
- 早上6点50分:淋浴和更衣
- 早上7点:与你的伴侣、宠物或室友一起吃一顿健康的早餐(身体和情感）
- 早上7:30:在上班/上学的路上听有声读物(精神）
(注意到内置的缓冲时间了吗?)
创造一个成功的早晨习惯并不需要很复杂。保持简单和平衡，为每个自我提升的领域选择一件小事。
总结:如何创造一个成功的早晨习惯
开始一个富有成效的早晨可不是在公园里散步那么简单。然而，这些努力和不适都是值得的。
如果你想学习如何开始一个持久的早晨习惯，这里有五个建议可以遵循:
- 找到你的“为什么”——当事情变得艰难时，你需要有一个继续前进的好理由。
- 从小事做起，慢慢来——不要追求完美。目标要现实可行。
- 保持一致性——没有长期的一致性，任何事情都不会成功。
- 提前计划——想办法消除干扰，设置线索，让事情变得更容易。
- 创造平衡——设计一个良好的早晨计划，包括四个方面的自我提升:心理、身体、情感和精神。
最后,测试不同的例程-但是测试缓慢。
每天早上只做一个改变，并坚持至少一个星期。通过这样做，您将能够知道更改带来了什么不同。
你早上的例行公事是什么?在下面的评论中分享你的吧!
